גברים רבים סובלים מעודף משקל ומדימוי גוף שלילי בעקבות זאת. הנושא אמנם פחות מדובר בדיאטות של נשים, אך אין זה אומר שאין לכך פתרונות – להפך.
לגברים יש יתרון גדול בכל מה שקשור להרזייה על פני נשים. ניסיון העבר שלנו, הכולל תהליכים של אלפי לקוחות, מוכיח – ההצלחות של הגברים בתהליכי דיאטה וירידה במשקל היו לפעמים מוצלחים פי שתיים משל הנשים! מעבר לכך, גברים לרוב מצליחים לשמר את המשקל החדש לאורך יותר זמן.
הסיבות לכך הן שחילוף החומרים אצל גברים הינו לרוב מהיר יותר מאצל נשים. בנוסף, בין גוף האישה לגוף הגבר הבדלים הורמונליים שונים שמקשים על נשים לרדת במשקל, אך פחות משפיעים על הנושא בקרב גברים.
אז מה הסוד? כל עוד שומרים על תפריט מאוזן דל סוכר ועמילן – גברים מצליחים לרדת במשקל בקלות יחסית. בעזרת הליווי שלי תוכלו להבין כיצד מתבצעת גמילה מפחמימות וסוכרים, ושעם הליווי הנכון והכלים הנכונים – היא לא קשה ומסובכת כפי שנדמה לכם.
ליווי נכון יכלול בניית תפריט, פגישות אישיות וקבועות והליכה יד ביד לאורך כל התהליך – כך שיהיה לכם עם מי להתייעץ בכל רגע נתון בדרך למטרה העליונה.
תפריט מאוזן – לא להישאר רעבים
גברים זקוקים ליותר קלוריות ביום מאשר נשים, ולכן לפעמים נדמה שבניית תפריט דיאטה לגברים הינה בלתי אפשרית. ואולם, עם הליווי המקצועי הנכון – ניתן לעשות זאת בהצלחה יתרה.
ניתן לבנות תפריט שמצד אחד יסייע לכם להוריד במשקל, אך מצד שני ישמור על מאזן קלורי סביר, ולא יותיר אתכם רעבים.
תפריט הגיוני לדיאטה יהיה אמנם מאוזן ונכון מבחינה בריאותית, אך לא ימנע ממך פינוקים או סוכרים טבעיים מדי פעם. הנטייה לחשוב שיש להימנע מכל הנאות החיים הינה שגויה. הימנעות מוחלטת מהנאות עלולה לגרום לשבירות בתהליך, וכך להפריע להגעתך למטרה הרצויה.
פעילות גופנית קבועה היא מפתח להצלחה
בנוסף להכל, כמובן שחשוב להקפיד על כושר גופני באופן קבוע. ככל שמסת השריר שלך תעלה, יעלה גם קצה חילוף החומרים – וכך יהיה לך קל יותר לרדת במשקל במהירות ולשמור על התוצאות החדשות לאורך זמן.
והחשוב מכל – תהיה אופטימי, סמוך על עצמך, והיכנס לתהליך כשאתה מוכן אליו ומוכן להשקיע עבורו. תתפלא, אבל הגישה שלך משפיעה הרבה יותר משחשבת.
תזונה בריאה לגברים צריכה להתמקד באספקת חומרים מזינים חיוניים, תמיכה בבריאות הכללית ועמידה בצרכים האישיים. הנה כמה קווים מנחים עיקריים שכדאי לקחת בחשבון:
1. מאקרונוטריינטים מאוזנים: כלול איזון של מאקרו-נוטריינטים בתזונה שלך, כולל פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים. שלבו דגנים מלאים, פירות, ירקות, בשר רזה, עופות, דגים, קטניות, אגוזים, זרעים ושמנים על בסיס צמחי.
2. צריכת חלבון מספקת: חלבון חשוב לצמיחת שרירים, תיקון ובריאות כללית. כלול מקורות חלבונים רזים כגון עוף, הודו, דגים, נתחים רזים של בקר או חזיר, ביצים, מוצרי חלב (אם נסבלים), טופו, טמפה, קטניות ומקורות חלבון מהצומח כמו קינואה או עדשים.
3. שומנים בריאים: כלול מקורות לשומנים בריאים, כגון אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ודגים שומניים כמו סלמון או טונה. שומנים אלו מספקים חומצות שומן חיוניות ותומכים בבריאות הכללית.
4. מזונות עשירים בסיבים: צרכו מגוון מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות ואגוזים. צריכה מספקת של סיבים תומכת בעיכול, מסייעת לשמור על משקל תקין, ועשויה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
5. מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים: כלול מגוון רחב של פירות וירקות בצבעים שונים כדי להבטיח שתקבל מגוון ויטמינים ומינרלים. שאפו לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום.
6. הידרציה: שתיית כמות מספקת של מים לאורך היום. כוון לפחות 8 כוסות (64 אונקיות) מים מדי יום, או יותר על סמך הצרכים האישיים ורמות הפעילות.
7. הגבל מזונות מעובדים וסוכרים מוספים: צמצם למינימום את הצריכה של מזון מעובד, חטיפים ממותקים, ממתקים, משקאות ממותקים ומזונות עשירים בשומנים רוויים וטרנס. מזונות אלו הם לרוב עשירים בקלוריות, דלים בחומרים מזינים, ועשויים לתרום לעלייה במשקל ולמחלות כרוניות.
8. בקרת מנות: שימו לב לגדלי המנות והימנעו מאכילת יתר. הקשיבו לרמזי הרעב והשובע של גופכם, ואכלו בתשומת לב.
9. פעילות גופנית סדירה: בנוסף לתזונה בריאה, עסוק בפעילות גופנית סדירה. שלבו שילוב של תרגילי לב וכלי דם, אימוני כוח ותרגילי גמישות כדי לתמוך בכושר וברווחה הכללית.
10. התאם אישית את התזונה שלך: חשוב לזכור שלכל אחד יש צרכים והעדפות תזונתיות ייחודיות. קחו בחשבון גורמים כמו גיל, משקל, רמת פעילות וכל דרישות או הגבלות תזונתיות ספציפיות שיש לכם.
מוזמנים להתייעץ איתי – הדרכה מותאמת אישית המבוססת על הצרכים האישיים שלך, המטרות שלך, שיקולים תזונתי ספציפיים לך וכמובן בדיקה ממוחשבת.
