אמנם נראה כי המונחים "דיאטה" ו"ללא דיאטה" יכולים להתנגד זה לזה, אך הכוונה לאכול בצורה בריאה ולתפקד בצורה הטובה ביותר, המטרה היא להתמקד בארוחות בריאות, בבחירת מזון, וירידה במשקל בצורה טבעית. הנה כמה עקרונות שימושיים מאת נויה מלמד, מומחית לשינוי הרגלי אכילה והתמדה באורח חיים בריא.
1. התמקדו במזון מלא: יש לכלול הרבה פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים בארוחות שלך. מזונות צפופים אלה מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים.
2. בקרת מנות: שימו לב לגודל המנות והקשיבו לרמזי הרעב והשובע של הגוף. הימנע מאכילת יתר ותרגל אכילה מודעת על ידי התענגות על כל ביס ואכילה איטית.
3. שתו הרבה מים: שתיית כמות מספקת של מים כל היום. מים עוזרים לעיכול, מרסנים את התשוקה ושומרים על תחושת הרעננות.
4. צמצמו מזון מעובד: צמצמו למינימום את צריכת המזון המעובד והארוז, מכיוון שהם נוטים להיות עשירים בסוכרים מוספים, שומנים לא בריאים וחומרים משמרים. בחר מזון שלם, לא מעובד במידת האפשר.
5. יש לכלול פעילות גופנית סדירה: עסקו בפעילות גופנית סדירה או בפעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. שאפו לשילוב של תרגילי לב וכלי דם (כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים) ואימוני כוח כדי לשמור על משקל בריא ולקדם רווחה כללית.
6. תרגלו אכילה מודעת: שימו לב להרגלי האכילה, הרגשות והטריגרים שלכם. אכלו כאשר אתם רעבים, והפסיקו כאשר אתם מרגישים שבעים בנוחות. הימנע מהסחות דעת בזמן אכילה, כגון צפייה בטלוויזיה או שימוש במכשירים אלקטרוניים.
7. שעות שינה: חוסר שינה יכול לשבש את איזון ההורמונים שלך, להגביר את התשוקה ולהשפיע על רמות האנרגיה והרווחה הכללית שלך.
8. פנו לייעוץ מקצועי: אם יש לכם צרכים תזונתיים ספציפיים או חששות בריאותיים, התייעצו עם דיאטנית רשומה או תזונאית שיכולה לספק הדרכה מותאמת אישית.
זכרו, המטרה היא לפתח הרגלים בריאים לטווח ארוך ולא להקפיד על דיאטה מגבילה. חשוב להקשיב לגוף שלך, להזין אותו במזונות בריאים ולבצע בחירות אורח חיים מושכלות.
