ארכיון תזונאית טיפים - נויה מלמד - יועצת לאורח חיים בריא

דיאטה לגיל השלישי

סיכונים בהשמנה בגיל השלישי השמנת יתר בגיל השלישי עלולה להוות סיכונים בריאותיים משמעותיים וסיבוכים עקב שינויים בחילוף החומרים, ירידה בפעילות הגופנית וגורמים הקשורים לגיל. להלן כמה סיכונים מרכזיים הקשורים להשמנה בגיל השלישי: 1. סיכון מוגבר למחלות כרוניות: מחלות לב: השמנת יתר בקרב קשישים עלולה להוביל ליתר לחץ דם, רמות כולסטרול גבוהות ולעלייה בסיכון למחלות לב, […]

דיאטה להורדת שומן בטני

איבוד שומן בטני דורש שילוב של תזונה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים. דיאטה והרגלי אכילה בריאים יסייעו להורדת שומן בטני להלן כמה עצות תזונתיות שעשויות לסייע באיבוד שומן בטני מאת נויה מלמד, מומחית לשינוי הרגלי אכילה והתמדה באורח חיים בריא 1. גירעון קלורי: צרו גירעון קלורי על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שאתם שורפים. ניתן […]

ירידה במשקל 50 ק"ג ב7 חודשים

הבחור בן 34, הגיע אלי לתהליך ירידה במשקל. באמצעות שינויי הרגלי אכילה, תזונה שהתאמתי במיוחד עבורו התוצאה לא איחרה לבוא: ירידה במשקל 50 ק"ג ב 7 חודשים. הבחור כיום בריא, רץ מרתונים שומר על אורח חיים בריא וכמובן על המשקל.

טיפים ותפריט לארוחת ראש השנה

לפניכם טבלה שמשווה בין הערך הקלורי של ארוחת ערב רגילה לבין ארוחת החג. בחישוב פשוט, בסוף השבוע המתחבר עם ערב החג עלול להוסיף לנו בין 1/2 קילו לקילו נוספים כך שאם נחבר את כל ימי החופשה שמצפים לנו, פלוס ערבי החג, נקבל כארבעה קילו נוספים למשקל גופנו. כדי להשיל אותם באופן בריא ונכון יידרשו חודשיים […]

טיפים לחג ראש השנה

תזונה בימי קורונה

נשים יקרות כבר מעל חצי שנה אנחנו ב "סטרס" רוב הבילויים שלנו בסגר הם בין הסלון למטבח ושלא נדבר על החגים והסגר השני.מכירות את המשפטים: הבגדים כבר לא עולים עלי, אני לא שלמה עם עצמי ולא אוהבת את עצמי. כל פעם אני אומרת לעצמי מחדש – זהו, הפעם אני אצליח. לא יהיה מה שישבור אותי. […]

תפריט 1200 קלוריות

ארוחת בוקר ארוחת הבוקר קיבלה את התואר הארוחה החשובה ביותר של היום, היא מספקת את האנרגיה הדרושה לגוף בשעות הראשונות של העבודה או הלימודים. ארוחת בוקר משפרת את הריכוז ומגבירה את יכולת פתירת הבעיות ואפילו קשורה לציונים גבוהים יותר במבחנים… שני פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה 5% זעתר , מספר זיתים , עגבנייה , […]

איך נימנע מטעויות בזמן דיאטת הרזיה

הפתרון: לקבוע יעדים מציאותיים קביעת יעדים עוזרת להתמקד במטרה ולהתמיד בה לאורך זמן. רוב הדיאטות משיגות ירידה ממוצעת במשקל של 10%-5% מהמשקל שלפני תחילת הדיאטה, אולם רוב האנשים מצפים לרדת במשקל פי שניים או שלושה משיעורים אלה. ציפיות מוגזמות ומחשבה רק על הטווח הקצר מובילות לחיפוש שיטות "קסם" להרזיה מהירה, שבסופן רק מחמירות את המצב. […]

4 עובדות על סיבים תזונתיים

מעוניינים לרדת במשקל? תתחילו לאכול דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים.הנה ארבע עובדות על סיבים תזונתיים מתוך רשימה ארוכה:1.סיבים תזונתיים גורמים לתחושת שובע2.סיבים תזונתיים מקלים על פעילות המעיים3.סיבים תזונתיים מאיטים את ספיגת הסוכר לדם ובכך מפחיתים את ספיגת הכולסטרול לדם.4.הוכח מדעית כי צריכת סיבים תזונתיים בתפריט היומי מפחיתה את הסיכון למחלות לב ולסוגים שונים של סרטן.אני […]

דיאטה מהירה לקראת פסח

פסח בפתח ומיד עולות בראשינו שתי מחשבות: הראשונה, איך אנחנו מרזות לקראת החגים ועל הדרך סוחפות מחמאות בארוחת החג, והשנה – איך להימנע מהקלוריות שבמצות ולא לעלות על נדנדת המשקל שעולה ויורד כל פעם שאנחנו מאמצים דיאטה כזו או אחרת.חשבתן פעם למה הנדנדה הזו מתחילה להתנדנד בכלל? למה זה כל כך קשה לשמור על המשקל […]

קטגוריה: תזונאית טיפים